mięśnie prostowniki grzbietu

[...] ograniczeniem możliwości „oszukiwania”, poprzez ruch prostowania bioder, co pozwala wyizolować muskulaturę grzbietu. Wiosłowanie hantlami leżąc podchwytem -zaangażowane mięśnie Mięsień czworoboczny (szczególnie część środkowa i dolna) Mięsień równoległoboczny Mięsień najszerszy grzbietu Mięsień obły większy Tylny akton mięśnia naramiennego [...]

[...] być słabym rozwiązaniem pod względem hipertroficznym. Włókna wymagają określonego impulsu, uszkodzeń, które później są nadbudowywane z nadwyżką. Przysiad sumo - zaangażowane mięśnie Mięsień czworogłowy uda Mięsień pośladkowy wielki Mięsień przywodziciel wielki Mięśnie dwugłowe Mięśnie półścięgnisty i półbłoniasty Mięśnie łydek (mięsień brzuchaty [...]

[...] mogą być wręcz niezastąpione. Przykładowo wykonujemy przysiady, osiągamy określony punkt krytyczny, załamanie. Może się okazać, iż słabym ogniwem wcale nie są mięśnie czworogłowe uda, a inne, synergistycznie działające grupy mięśni (pośladki, tył uda; stabilizacja: brzuch, grzbiet, warstwy powierzchowne i głębokie, mięśnie proste [...]

[...] podłożu). Dlatego należy zacząć od niewielkiego zakresu ruchu, niskiego wyskoku, zwiększając stopień trudności w kolejnych tygodniach. Wyskok z ławki jednonóż -zaangażowane mięśnie Mięsień pośladkowy wielki Mięsień czworogłowy uda (synergistyczny) Mięsień przywodziciel wielki (synergistyczny) Mięsień płaszczkowaty (łydka - synergistyczny) [...]

[...] podrzut hantli czy sztangi.  Nie tędy droga Jeśli do zarzucania hantli używasz ruchu biodrami („zarzucania”), to pracują pośladki, prostowniki grzbietu i tylna część uda (mięśnie: dwugłowe uda, półścięgniste i półbłoniaste), a praca mięśnia dwugłowych ramion (bicepsów) jest znikoma. To samo dotyczy przesuwania łokci lub ich rozsuwania. [...]

[...] Niestety, są mało znane, ponieważ ćwiczeniem nr 1 w ostatnich kilku latach stało się unoszenie bioder w leżeniu (hip thrust). Wejście jednonóż na podwyższenie - zaangażowane mięśnie Mięsień pośladkowy, wielki Mięsień czworogłowy uda (syngergistyczny) Przywodziciel wielki (syngergistyczny) Mięsień płaszczkowaty (łydka; syngergistyczny) Mięsień [...]

Opisane ćwiczenie jest hybrydą bocznych skłonów tułowia na ławce rzymskiej i klasycznych spięć brzucha.  Czyli trenujemy zarówno mięśnie proste, jak i skośne brzucha. Uwaga, crunches w nomenklaturze krajów zachodnich to nie są „brzuszki”, tylko krótkie spięcia. Jest to krótki ruch np. oderwania tułowia od podłoża. Co warto wiedzieć? Sit-ups to [...]

[...] wydatku energetycznego są trening aerobowy (rower, bieg, pływanie, skoki na skakance) oraz interwałowy. Naprzemienne prostowanie ręki i nogi w klęku podpartym - zaangażowane mięśnie Prostowniki grzbietu Mięsień pośladkowy wielki Mięsień czworoboczny grzbietu („kaptury”) Przedni i środkowy akton mięśnia naramiennego Tył uda: mięśnie dwugłowe, [...]

[...] i ramienny. Jeśli do „zarzucania” ciężaru używasz ruchu biodrami, pracy tułowiem, ruchów zamachowych to pracują pośladki, prostowniki grzbietu, brzuch i tylna część uda (mięśnie: dwugłowe uda, półścięgniste i półbłoniaste), a praca mięśnia dwugłowych ramion (bicepsów) jest znikoma. Czasem do przejścia najtrudniejszych odcinków ruchu używa się [...]

[...] mięśnia napinacza powięzi szerokiej i krawieckiego, które odpowiadają za odwodzenie nóg, ale także mięśni brzucha. Odwodzenie nóg w trakcie wykonywania mostu - zaangażowane mięśnie Mięsień pośladkowy: średni i mały (odwodzenie bioder) Mięsień krawiecki (odwodzenie bioder) Mięsień napinacz powięzi szerokiej (odwodzenie bioder) Mięsień pośladkowy: [...]

[...] musisz wiedzieć? Jeśli do zarzucania ciężaru używasz ruchu biodrami, pracy tułowiem, ruchów zamachowych to pracują pośladki, prostowniki grzbietu, brzuch i tylna część uda (mięśnie: dwugłowe uda, półścięgniste i półbłoniaste) zaś praca mięśnia dwugłowych ramion (bicepsów) jest znikoma. Czasem do przejścia najtrudniejszych odcinków ruchu używa [...]

[...] Wcale nie musisz wykonywać tego rodzaju ćwiczeń, aby pozbywać się tkanki tłuszczowej. Redukcja zależy od stosowanej diety, a nie od tego, czy częściej lub rzadziej trenujesz mięśnie proste, czy skośne. Tak samo niewiele pomoże tu trening aerobowy czy interwałowy, jeśli w diecie będzie za dużo kalorii, z kiepskiej jakości pokarmów, o wysokim [...]

Opisane ćwiczenie jest wariantem deski (planka). Możemy tu upiec dwie pieczenie na jednym ogniu, trenować brzuch i jednocześnie wzmacniać mięśnie naramienne, szczególnie przedni akton barków. Unoszenie ramion z hantlami w podporze- zaangażowane mięśnie Mięśnie naramienne (barki) Mięśnie grupy przedramienia Mięśnie trójgłowe ramienia (triceps) [...]

[...] szczególnie zapasach, judo, sambo, BJJ. Warto je stosować w treningu, ponieważ nie tylko rozwijają ogólnorozwojowo, sprawnościowo, koordynacyjnie, ale też mają wpływ na mięśnie brzucha i grzbietu. Pieczemy w ten sposób nawet kilka pieczeni na jednym ogniu. Wsparcie w wyciskaniu sztangi leżąc Wariantów mostów jest bardzo dużo. Moim zdaniem [...]

[...] piersiowej w zwisie, odwrotnych spięć brzucha w leżeniu czy „scyzoryków” (skłon z jednoczesnym łączeniem stóp i dłoni w leżeniu). Plank, czyli deska na TRX - zaangażowane mięśnie Mięsień prosty brzucha Mięsień skośny brzucha Mięsień biodrowo-lędźwiowy Mięsień napinacz powięzi szerokiej Mięsień czworogłowy uda Mięsień krawiecki Mięsień [...]

[...] (np. Synthol). Tak to prawda, kosztem zdrowia, na kilka tygodni zyskują 55-60 cm zniekształcone ramiona, które wyglądają absurdalnie na tle zaniedbanej sylwetki, mającej mięśnie w zaniku (najlepiej znany przykład to Rosjanin, Kirill Tereshin, lepiej znany w Internecie jako „bazooka”). Dlatego odmiany mostów i unoszeń bioder w leżeniu powinny [...]

[...] ćwiczeń. Dla klatki piersiowej są to wyciskanie sztangą i hantlami, w wariantach, gdy ławka jest ustawiona pod różnymi kątami. Wyciskanie Svenda - zaangażowane mięśnie Mięśnie klatki piersiowej Mięsień trójgłowy ramienia (triceps) Przedni akton mięśnia naramiennego Prostowniki grzbietu i mięśnie brzucha (stabilizacja) Wyciskanie [...]

[...] prostowaniu zza głowy możemy zastosować znikome obciążenie i bardzo powoli je zwiększać. Tu od razu trafiamy na głęboką wodę. Prostowanie przedramion na TRX - zaangażowane mięśnie Triceps Stabilizacja: przedni akton mięśnia naramiennego, Stabilizacja: mięśnie klatki piersiowej, część obojczykowa Stabilizacja: zginacze nadgarstków Stabilizacja: [...]

[...] dla estetyki ciała. Opisane ćwiczenie angażuje poza „skosami” wiele grup mięśniowych, może służyć jako ogólnorozwojowe. Skręty ciała z rączką wyciągu - zaangażowane mięśnie Mięsień skośny brzucha Mięsień napinacz powięzi szerokiej Mięśnie pośladkowe (średni i mały) Przywodziciele Mięsień lędźwiowy większy Mięsień czworoboczny lędźwi [...]

[...] kolan do klatki piersiowej w zwisie, odwrotnych spięć brzucha w leżeniu czy „scyzoryków” (skłon z jednoczesnym łączeniem stóp i dłoni w leżeniu). Deska / Plank- zaangażowane mięśnie: Mięsień prosty brzucha, Mięsień skośny brzucha, Mięsień biodrowo-lędźwiowy Mięsień napinacz powięzi szerokiej Mięsień czworogłowy uda Mięsień krawiecki Mięsień [...]